Mindfulness Şiirleri Bırakabilmek Hakkında(She Let Go) Bıraktı, tek söz etmeden, hiçbir şey düşünmeden Korkuyu bıraktı Yargıları bıraktı Zihnine doluşan fikirler yumağını bıraktı İçindeki kararsızlık komitesini bıraktı Tüm doğru sebepleri bıraktı Tam ve bütün olarak, çekinmeden sıkılmadan sadece bıraktı Tavsiye istemedi “Nasıl bırakılacağı” hakkında bir kitap okumadı Kutsal kitapları araştırmadı Sadece bıraktı Onu geri tutan tüm anıları bıraktı Onu ilerlemekten alıkoyan tüm tasaları bıraktı Bunu doğru yapabilmekle ilgili tüm hesap kitabı ... Yazıyı Oku

Mindfulness Egzersizleri Mindfulness egzersizlerinin amacı temel olarak zihnin otomatik pilotta kalmaya alışkın halini değiştirmek ve zorlandığı anlarda stres tepkiselliğine geçmeden bilinçli olarak şimdiki ana geri dönmesini sağlamaktır. Mindfulness meditasyonları nöroplastisiteden de yararlanır. Nöroplastisiteyi kısaca aktarmak gerekirse; beynimiz de bedenimiz gibi sinir ağları ve kaslardan oluşur. Bazı işlevleri gerçekleştirirken beyin kısayollar (sinaps) oluşturur. Bu kısayollar bizim işleri daha çabuk ve hızlıca yapmamızı sağlar. Piyano çalmak veya bilmediği bir bulmacayı çözmek gibi ... Yazıyı Oku

Mindfulness Nedir? Mindfulness; kişinin dikkatini bilinçli olarak, nazik bir merakla ve yargısızca şimdiki anın içerisindeki deneyimine getirmesi anlamına gelir. Temel olarak bir an içerisindeki deneyimlerimiz; duygu, düşünce, beden duyumları ve davranışlarımızı kapsar. Mindfulness kelime anlamını keşfetmek için öncelikle İngilizce ve Türkçe’de tam bir karşılığı olmadığını bilmekte fayda var. Hızlı ve tek kelimelik bir çeviri yapmak istediğimizde ise aradaki nüans ve anlamların farklılaştığı da göz ardı edilmemelidir. Mindfulness kelimesi eski Hint-Avrupa ... Yazıyı Oku

Jon Kabat-Zinn Kimdir Jon Kabat-Zinn Mindfulness Temelli yaklaşımları bilimsel ve seküler bir sistematiğe oturtan Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programının kurucusudur. Bu yazımızda Jon Kabat-Zinn kimdir sorusuna, kitaplarına, sözlerine ve yaşamına değineceğiz. Keyifli Okumalar. Jon Kabat-Zinn Mindfulness Temelli yaklaşımları bilimsel ve seküler bir sistematiğe oturtan Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programının kurucusudur. Jon Kabat-Zinn’in Profesyonel Yaşamı 5 Haziran 1944’te New York’ta doğan Kabat-Zinn Columbia Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde moleküler immünolog bir ... Yazıyı Oku

Mindfulnessegitimi.Net Hangi İyi Pratik Ve Etik Kurallarını Takip Ediyor? ” Bir MBSR eğitmeni olabilmek için 8 haftalık bir MBSR programına katılmak ve Eğitmen kalifikasyon ile sertifikasyon aşamalarını tamamlaması gereklidir. “ İyi Pratik Standartları (Good Practice Guidelines) Bu standartlar eğitim kurumum olan USCD Center for Mindfulness tarafından belirlenmiş Yoğunlaştırılmış Eğitmen Eğiticiliği kitapçığı ve yine burada referans verilmiş Bangor, Exeter, Oxford Üniversiteleri tarafından oluşturulmuş Mindfulness-based Interventions Teaching Assessment Criteria (MBI:TAC) dökümanlarından alınmış ... Yazıyı Oku

Meditasyona Başlamak Için 5 Kolaylaştırıcı Tüyo Meditasyonu ilk defa deneyimleyecek olanlar veya geçmiş deneyimlerden gelen olumsuz kalıpları azaltmak için meditasyona başlamanıza ve rutin olarak devam etmenize yardımcı olacak 5 tüyo hazırladık. Düzenli pratik yaptıkça farkındalık meditasyonlarını daha rahat devam ettirmek mümkün olabilir. Meditasyona Başlamak Için 5 Kolaylaştırıcı Tüyo 1 – Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer ve sessizlik oluşturun Meditasyona oturmaya alışmak ve dikkatimizi bedenimize getirebilmek için sessiz, sakin bir yer bularak ... Yazıyı Oku

Mindfulness Hakkında Kitaplar Mindfulness ile tanışırken bilimsel yanı hakkında bilgi edinmek, bazen gün içerisinde uygulamak için bir rehbere ihtiyaç duyabiliriz. Bu konuda kitaplar güzel bir rehber olabilir. Aşağıda bilimsel veya egzersiz örneklerinin yer aldığı önemli yazarlar, araştırmacılar tarafından yazılan kitaplar ve kitapların kısa tanıtımları yer alıyor. Farkındalığı keşfetmek ve uygulamak için iyi okumalar dileriz. Mindfulness Kitap Önerileri Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık Yazar: Jon Kabat Zin Meditasyon öğretmeni ve Massachusetts Üniversitesi ... Yazıyı Oku

Şarkılarda Mindfulness Müziği farkındalıkla dinlemek, beden hislerine ve duygularına odaklanarak ruminasyon (düşüncenin tekrar etmesini) durdurmamıza yardımcı olur. Müziğin hayatımızdaki çok farklı bir yeri olduğunu biliyor musunuz? Mutlu, üzgün, kızgın birçok duyguyu yaşarken bir şekilde müzik dinlerken bulabiliriz kendimizi ya da tam tersi bir şarkıyı dinlerken birçok farklı duyguyu hissettiğimiz olabiliyor. Mindfulness meditasyonu yaparken sözlü şarkılar dinlemesek de bir müzik parçasını deneyimlerken düşüncelerini, duygularını ve hareketlerini fark ederek tüm bedenleriyle dikkatli ... Yazıyı Oku